b 50

Eltoro_KrK - Przed treningiem zazwyczaj śpię jeszcze około 45 minut własnie tak jak mówisz ale wczoraj nie daje rady, ponieważ jak wchodze do domu jest godzina 17:45 - a trzeba jeszcze wtedy szybko zjeść i wyszstko spakować na trening i spokojnie zlatuje ok 40 - 50 min a trzeba na 19 na trening Także wtorki to dla mnie najgorsze dni

demolubie - fajnie by bylo jakby ktos jeszcze (smpa na przyklad) czy inne osoby z odzywiania cos napisaly wtedy bedziesz mial wiekszy poglad na sprawe bo wiadomo jak to jest - kazdy moze miec troche inne podejscie ale najwazniejsze zeby bylo zgodne z Toba,z Twoimi preferancjami co do produktow,czy ilosci jakie mozesz spozyc,itd. Nic wbrew sobie. A [...]

TRENING nogi przysiad 10-10-8-6 50-60-70-80 kg - cieniutko.nogi nie byly cwiczone jakies 3 misiace wspięcia 3 x 15 syzyfki 3 x 15 brzuch 3 x 20 na przyrzadzie do brzuszkow btw brzuch cwicze czesto w domu przed kąpielą robie jedna szóstke weidera co do supli kreatyny jeszcze nie czuc.co nie dziwi glutamina w smaku o dziwo ujdzie. ketobol smakowo [...]

Pon. Plecy + Tył barków + Przedramiona Wt. Klata Śr. Czw. Nogi Pt. Barki + Brzuch Sob. Rece + Przedramiona Nied. Plecy + Tył barków + Przedramiona 1. Martwy Ciag 5x5 2. Podciąganie szeroko do brody 5x6 3. Wiosłowanie sztanga 8,8,8,8,16 4a. Szrugsy 12-10 4b. Face Pull 15-10 5a. Uginanie nadchwytem 25-15 5b. Uginanie podchwytem 25-15 Klata 1. [...]

Przez weekend zero treningu, sobota malowanie pokoju więc można zaliczyć aeroby, a niedziela odpoczynek. Dieta to 50% :), w niedziele wszedł deser lodowy bakaliowy. Do tego od padu dni mnie napyerdala lewo kolano, smaruję maścią do tego opaska uciskowa ale na razie nic niedaje. Fulgore, nad dietą muszę jeszcze popracować. Dziś zaczynam nowy [...]

DZIEN 7 Silownia: Rozgrzewka: 7 min bieznia + rozciaganie A1. MC 4x10-45kg/50/55/60-8razy A2. sciaganie drazka szeroko 4x10 - 40kg/45kg/50kg/55kg- 8razy B1. prostowanie nog stopy na zewnatrz 4x10 - 30kg/35kg/40kg/40kg B2. wyciaknie sztangi wasko 4x 10 -22.5kg/25kg/25kg/28kg-3razy C1. Wypychanie na suwnicy 4x10 - 85kg/93kg/109kg/117kg! C2. [...]

Silownia - 2godz Rozgrzewka: 10 min bierznia A1. MC 5x10-50/55/60/65/70 A2. sciaganie drazka szeroko 5x10 - 40kg/45kg/50kg/55kg/60kg/69kg-4razy B1. prostowanie nog stopy na zewnatrz 5x10 - 30kg/35kg/40kg/45kg/50kg B2. wyciaknie sztangi wasko 5x10-22.5kg/25kg/27.3kg/30kg-8razy/30kg-8razy C1. Wypychanie na suwnicy 5x10 [...]

Dzien tluszczowy cynk,tran,enzymy, Vitamina D,E,Magnez,Selenium, calcium Warzywa w kazdym posilku,kiszone mnieszek lekarski, melissa, mieta, zielona, herbata z kopru i pokrzywy, kawax 2 ------------------------------------------------------------------Dzien 15x3 Rozgrzewka 7min orbiterek 1. przysiad 40/50/52.5 2. uginanie nog siedzac 35/40/45 3. [...]

windsurfing super zabawa no i latwiejsze od normalnego tyle ze zostawilo male pamiatki po, mam problem z siniakami niestety na zywo o wiele gorzej wygladaja Pomiary Waga 62 +0.6 Obwod Biodra : 94.cm 0 Obwod uda : 53 cm -1 Obwod lydki : 34cm 0 Biceps: 31 cm 0 Przedramie: 24 cm 0 nad pepkiem 82 cm +1 pod pepkiem 82cm +2 No i dalej masakra ..... [...]

cynk,tran,enzymy, Vitamina D,E,Magnez,Selenium, calcium mnieszek lekarski, melissa, mieta, zielona, herbata z kopru i pokrzywy, kawa x 3 ------------------------------------------------------------------ SILOWNIA 15x3 Rozgrzewka 7min bierznia 1. przysiad 40/45/50 2. uginanie nog siedzac 35/40/45 3. wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 20/22.5/25 [...]

cynk,tran,enzymy, Vitamina D,E,Magnez,Selenium, calcium mnieszek lekarski, melissa, mieta, zielona, herbata z kopru i pokrzywy, kawa ------------------------------------------------------------------ Silownia 10min oribiterek 10x4 1. MC 50/60/65/70 2. suwnica 103/109/112/120 3. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 25/27,5/30/32 4. ściągnie drążka [...]

SILOWNIA 15x3 Rozgrzewka - 7 min orbiterek 1. MC 40/45/50 2. suwnica 103/109/112 3. wyciskanie sztangielek na plaskiej 8/10/12 4. przenoszenie sztagielki w lezeniu 10/12/12 5. wyciskanie sztangielek siedzac na barki 8/10/8 6. wioslowanie sztnagielki w podparciu 45min spinningu Burpee x 93 cwiczenia na rozciagnieci trening zmodyfikowany. FBW. OBLI [...]

ok Jestem z powrotem :-) Swieta bez zadnych grzeszkow oprocz: -jeden pierog -jedno uszko Nie ciagnelo mnie do slodkiego nic a nic chociaz raz sie zastanawialam nad sprobowaniem makowca bo lubie mak ale podarowalam sobie. Probowalam jesc 2000kcal ale trudno bylo, dobijalam orzechami. Ja jadlam najwiecej ze wszystkich domownikow, troche mnie to [...]

Dzien DT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3d869bd066de4c4291e03a98dd4d8323.PNG warzywa, suple i ziola wpadnie alkohol dzisiaj, mam nadzieje ze tylko winko ale nigdy nie wiadomo ;-) ---------------------------------------------------------------------- SILOWNIA 1. przysiad 4x8-6 40/50/60/65 2. wykroki 4x10 10na reke 3. prostowanie nog 20/30/40 /40 4.uginanie [...]

No i wrocilam na silke, prawie jestem zdrowa ;-),usiedziec nie moglam :)) DZIEN DT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a1f48d62bf3547689628ccb89d872c9b.PNG warzywa,suple, ziola ---------------------------------------------------------------------- SILOWNIA Bierznia 5 min 1. DL 4x10 50/60/70/80 - 6razy 2. wiosło sztanga nachwyt 4x6-8 27/32/35/35 3. przyciaganie [...]

Do wczorajszej diety wpadla jeszcze odzywka na noc DZIEN DT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/54c1d8725edc401eadb6314dc91e297e.PNG warzywa, suple, ziola ---------------------------------------------------------------------- SILOWNIA 5 min bierznia 1.przysiad 40/50/60/60 - 6 2.wykroki z 12kg na reke 10 x 4 3.prostowanie nog siedzac 30/35/35/40 4.uginanie nog [...]

nie, jest super, tylko chcialam sie upewnic ;-) DZIEN DT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/20d2ab3ef4354329833d7057aa2f7003.PNG warzywa, ziola, suple ---------------------------------------------------------------------- SILOWNIA 5 min bierznia 1. opuszczanie 4x5 2. przyciąganie drążka wyciągu dolnego do mostka 4x6 z 5sec zatrzymaniem: 65/70/75/75 2. [...]

Dokładanie 10kg na wiosło to nie najlepszy pomysł. Lepiej skakać o 2,5 co trening. -> zastosuje się do tego Dziwię się, że jeszcze nikt nie zaczął pomagać tobie w diecie. Czekałem aż inni coś dopiszą, bo sam nie jestem specem, ale skoro nikt nie piszę to się wypowiem: Po pierwsze, strasznie dużo mleka. W sumie nie powinno się pić mleka na [...]

Dobra Iza moge sprobowac jesli twierdzisz ze sie nadaje :-) tylko mnie nie glodz %-) ---------------------------------------------------------------------- DZIEN DNT SZOK 1000kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0ddff8a33f024c4c8561a05c9101103e.PNG warzywa,ziola,suple musze powiedziec ze glod mi nie doskwieral,czulam sie glodna ale bylo to do wytrzymania [...]

Dzieki Jagodko Sie troche wkjurvilam na sama siebie bo dodawalam nowa rybe do po treningu i tak przez przypadek mowie sprawdze indyka bo naklejke mialam odlepiona i odkrylam ze wartosci indyka w potreningu o niebo mi sie nie zgadzaja z mojimi }:-((( , takze przez caly tydzien jadlam o jakies 200 - 300 kcal wiecej oraz o jakies 20 gr wiecej bialka [...]